Löpning med barn & löparkompis

Mitt bästa tips för att få löpningen att bli av under semestertider är att strunta i var, när och hur – bara det blir av. Det är till och med enklare för mig att få det att bli av när alla rutiner är ruckade.
Sen blir det väl inte så mycket till hård träning, men det blir måbra-löprundor vilket verkligen är good enough.
En timmes tystnad eller musik i skogen med aningen höjd puls. Sen kommer det hem en mamma med bättre humör och lite mer tålamod.

I vårt senaste Mat.se magasin, Matglädje så hade vi några sidor med tema löpning. Där tipsade vi bland annat om det här.

Löparkompis

Ett återkommande tips för att få träning att bli av brukar vara att skaffa en löparkompis. Det säkert finns både vänner, kollegor och grannar som springer – men hur hittar man någon som håller samma tempo?

För visst kan ni anpassa er efter någon annans tempo, men det smarta är att man inte behöver det utan man kan vara på helt skilda nivåer. Med hjälp av lite lekar och övningar så kan man få till det ändå.

Fördelar med en löparkompis:

• Motivation – de dagar du saknar ork för att ge dig ut i löpsspåret så har du en vän som peppar. Det är även enklare att det blir av om man har bestämt en tid.
• Sällskap – det är trevligt med sällskap, det är även skönt när det börjar mörkna ute.
• Löparlekar är underhållande (eftersom många faktiskt tycker att löpning är ganska långtråkigt) och innehåller ofta bra intrervallträning.

Förslag på lekar:

• Löpning med cykel
  Välj en runda som är 1-2 km. En av er börjar springa och den andra cyklar. Cyklisten kör hela varvet, varvar löparen och hoppar av cykeln en bit framför och börjar springa. Löparen hoppar då upp på cykeln och gör likadant. Så växlar ni löpning och cykling.
• Mötas
  Välj en runda. Börja spring åt varsitt håll tills ni möts någonstans på runda. Pausa, stretcha och vänd och spring tillbaka samma väg ni kom. Rundan kan gärna vara kort så kan ni upprepa så många gånger ni vill i önskad hastighet. Kör med eller utan avbrott.
• Intervall
  Värm upp. Utgå från samma punkt och spring sedan i bra hastighet i x minuter. Stanna, pusta ut x minuter och spring sedan tillbaka för att pusta ut tillsammans. Upprepa x antal gånger. Förslag: 2 minuters hård löpning. Pausa 1 min. Spring tillbaka på snabbare tid än 2 minuter. Pausa tillsammans i 2 minuter och upprepa alltsammans 3-4 ggr.
• Med barn Det beror såklart på vilken ålder det är på barnen men med lite fantasi, trix och tålamod så går det allt att hitta sätt. Sen kanske träningen inte alltid blir som man tänkt sig, men det blir det ju sällan med barn. Just nu håller vi på att föröka få till att barnen cyklar och vi springer. Mycket pauser för att klättra, titta på kottar och göra kullerbyttor….men annars går det bra.

• Är man två vuxna, med yngre barn så är det bra att utgå från en fast punkt. Det kan vara i skogen, lekplatsen, stranden eller trädgård. Enklast är såklart att en förälder springer en runda och sedan byter man av.
• En annan variant är att köra Intervallmodellen ovan fast spring i ett lugnare tempo ca 10 minuter. Pausa, vänd och spring tillbaka på kortare tid. Byt av med den andra föräldern. Passa på att strecha och köra styrketräning tills det är dags att springa igen.